Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez sensu, nie są to ćwiczenia na brzuch mimo, że w danym czasie owe mięśnie pracują to cała praca nie skupia się na nich. Robiąc np. biceps nie "męczysz" mięśni asystujących... . wiec brzuch pracuje przy tych cwiczeniach niz w klasycznych 'na brzuch' w dodatku pracuje w sposob do jakiego te miesnie zostaly stworzone
[...] serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, 3.Po A6W napewno cos zredukujesz brzuszek będzie bardziej widoczny. 4.ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut 5.Tak spuszczanie ciężaru powinno byc wolniejsze od podnoszenia zwieksza to efektowność ćwiczenia. Pozdrawiam
[...] miesiące wg mniej więcej takiego planu: klatka+brzuch biceps+triceps grzbiet(dolny i górny)+przedramiona+brzuch barki+nogi i to jest mój cały tydzień robię mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową od 8 do 12 serii średnio po 12 do 8 powtórzeń no i teraz chciałbym robić masę tylko narazie szukam najlepszego n to sposobu Bo gainera już [...]
Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]
Filar, (ewentualnie ktos inny kto sie ZNA) czy wg Ciebie taki system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok? Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3) Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke) Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3) Czy [...]
[...] gdzieś 72 kg, kiedyś chciałem budować masę mięśniową ale teraz raczej wole smukła sylwetkę. boje się że starce biceps i kaptury które niby nie są duże ale ładnie wyrzeźbione . Słyszałem że zbyt intensywne ćwiczenia na nogi mogą pomóc , tyle że boje się że raczej zadziała to w drugą stronę :( Zmieniony przez - thor12 w dniu 2014-12-15 20:47:15
Ja cwicze klatke zawsze z bicepsem tylko ze co tydzen wymienia jedno dwa cwiczenia na inne.np: unoszenie prostej sztangi 4x6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x6-8 mlotkowe unoszenie hantelek3x6-8 a na nastepnym treningu np naprzemienno strone unoszenie hantli 4x6-8 modlitewnik 3x6-8 mlotkowe 3x6-8 stosuje inny bodziec zeby miesien nie [...]
4 ćwiczenia po 4 serie na biceps to zdecydowanie za dużo pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej w tematach podwieszonych masz temat z regulaminem i ankietą - skopiuj uzupełnij i wyklej tutaj
To chyba troszeczkę zbyt intensywny trening, nawet zdecydowanie zbyt intensywny. Wystarczą w zupelności dwa ćwiczenia każde wykonywane w trzech seriach - nie popełniaj tego błędu ktory popelnia większość ćwiczących, przetrenujesz tylko swój bicep, trenuj z mniejsza ilością ćwiczeń i serii ale staraj się robić to dokładniej. To moim zdaniem jeden z [...]
a czy na biceps i triceps moga byc 4 serie? czy zamiast szrugsow moze byc unoszenie sztangi wzdluz tlowia do rody na stojaco? i moze na grzbiet jakies inne cwiczenia zamiast sklonow i martwego ciagu?
W zadnym treningu nie planuje robic tricepsa i klatki, a cwiczenia na te grupy dzieli zawsze min. 1 dzien odstepu. Czy mozna laczcyc na jednym treningu biceps i grzbiet?!
Witam! Po pierwsze od kiedy az 12 serii na biceps,wystarczy ze zrobisz np 3 cwiczenia po 3 serie, powinno w zupelnosci wystarczyc. Po drugie trening trzeba co jakis czas zmieniac, zeby miesnie mialy jakies nowe bodzce. Zmienisz lekko trening i masa pojdzie ;) Pozdrawiam
Moim zdaniem na pewno za dużo jest na biceps i triceps. Ograniczył bym te partie do jednego ćwiczenia na trening w czterech seriach. Jeśli chodzi o górę, to reszta partii w miarę dobrze, choć brakuje mi czegoś na tył barków. Dół za to cały do wymiany. Pierwszy trening całkowita porażka, tylko 4 serie na czworoglowe? Nogi ewidentnie zrobione na [...]
Tak głównie piłka nożna. Czyli na biceps i triceps po 2 ćwiczenia? "3. Wyciąg 4x 12,10,8,8 - ściąganie z góry? "tak z góry "6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x - daj 3 serie un. w opadzei - nie ma nic na tył barków" zastąpić, tylko nie rozumiem jak to wykonać w opadzie. Zmieniony przez - arcy89 w dniu 2008-07-13 22:48:22
Wejdź do atlasu ćwiczeń,tam to jest. Ile razy się podciągasz na drążku? Bo jeżeli dałbyś radę z 5-6 powt w serii, to zrób drążek zamiast wyciągu górnego. tak, na biceps dwa ćwiczenia. choć w sumie po plecach, to możesz zrobić 4 serie np. uginania ramion ze sztangą 10-12 powt, w 2 seriach do upadku mięśniowego i dowal sobie np. jedną serię max na [...]
Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]
A czy podciaganie podchwytem wąski uchwyt rozwija biceps? Co ile czasu wykonywać trening czy pon/wt/pt wystarczy żeby mięśnie zregenerowaly się? Czy w moim wieku można wykonywać ćwiczenia na hantlach? Czy nie pohamuje to mojego wzrostu ? Zmieniony przez - MłodyPan2112 w dniu 2015-11-23 14:18:29