SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Brzuch

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    bez sensu, nie są to ćwiczenia na brzuch mimo, że w danym czasie owe mięśnie pracują to cała praca nie skupia się na nich. Robiąc np. biceps nie "męczysz" mięśni asystujących... . wiec brzuch pracuje przy tych cwiczeniach niz w klasycznych 'na brzuch' w dodatku pracuje w sposob do jakiego te miesnie zostaly stworzone

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2014-12-22 15:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, 3.Po A6W napewno cos zredukujesz brzuszek będzie bardziej widoczny. 4.ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut 5.Tak spuszczanie ciężaru powinno byc wolniejsze od podnoszenia zwieksza to efektowność ćwiczenia. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2005-11-06 13:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całej partii ciała na jednym treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiące wg mniej więcej takiego planu: klatka+brzuch biceps+triceps grzbiet(dolny i górny)+przedramiona+brzuch barki+nogi i to jest mój cały tydzień robię mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową od 8 do 12 serii średnio po 12 do 8 powtórzeń no i teraz chciałbym robić masę tylko narazie szukam najlepszego n to sposobu Bo gainera już [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2004-09-29 23:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korzystny plan czy totalna pomyłka?

    Post
    Trening dla początkujących

    Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2013-10-14 11:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 50 pompek

    Post
    Trening dla początkujących

    No raczej chodziło mi o jakieś dodatkowe ćwiczenia na triceps i biceps, żeby wzmocnić ręce, co napewno przy pompkach sie przyda :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2017-08-30 15:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Filar, (ewentualnie ktos inny kto sie ZNA) czy wg Ciebie taki system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok? Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3) Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke) Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3) Czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2005-07-17 20:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalenie tkanki mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdzieś 72 kg, kiedyś chciałem budować masę mięśniową ale teraz raczej wole smukła sylwetkę. boje się że starce biceps i kaptury które niby nie są duże ale ładnie wyrzeźbione . Słyszałem że zbyt intensywne ćwiczenia na nogi mogą pomóc , tyle że boje się że raczej zadziała to w drugą stronę :( Zmieniony przez - thor12 w dniu 2014-12-15 20:47:15

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-12-15 20:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwne pytanko..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja cwicze klatke zawsze z bicepsem tylko ze co tydzen wymienia jedno dwa cwiczenia na inne.np: unoszenie prostej sztangi 4x6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x6-8 mlotkowe unoszenie hantelek3x6-8 a na nastepnym treningu np naprzemienno strone unoszenie hantli 4x6-8 modlitewnik 3x6-8 mlotkowe 3x6-8 stosuje inny bodziec zeby miesien nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2005-02-12 17:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    na biceps daj jedno cwiczenia i dorzuc cos na triceps, szrugsy w barkach darowałbym

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2012-10-27 12:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie suplementy

    Post
    Po 35 roku życia

    4 ćwiczenia po 4 serie na biceps to zdecydowanie za dużo pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej w tematach podwieszonych masz temat z regulaminem i ankietą - skopiuj uzupełnij i wyklej tutaj

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2013-04-23 21:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bicepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To chyba troszeczkę zbyt intensywny trening, nawet zdecydowanie zbyt intensywny. Wystarczą w zupelności dwa ćwiczenia każde wykonywane w trzech seriach - nie popełniaj tego błędu ktory popelnia większość ćwiczących, przetrenujesz tylko swój bicep, trenuj z mniejsza ilością ćwiczeń i serii ale staraj się robić to dokładniej. To moim zdaniem jeden z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2003-01-18 00:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z łapą

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakie ćwiczenia dokładnie wykonujesz na biceps/triceps? Czy jesteś pewny że wykonujesz je poprawnie? Pozdr

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2008-04-22 16:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a czy na biceps i triceps moga byc 4 serie? czy zamiast szrugsow moze byc unoszenie sztangi wzdluz tlowia do rody na stojaco? i moze na grzbiet jakies inne cwiczenia zamiast sklonow i martwego ciagu?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2003-08-02 13:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzuccie na to okiem ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W zadnym treningu nie planuje robic tricepsa i klatki, a cwiczenia na te grupy dzieli zawsze min. 1 dzien odstepu. Czy mozna laczcyc na jednym treningu biceps i grzbiet?!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2006-05-12 00:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj bicu :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Po pierwsze od kiedy az 12 serii na biceps,wystarczy ze zrobisz np 3 cwiczenia po 3 serie, powinno w zupelnosci wystarczyc. Po drugie trening trzeba co jakis czas zmieniac, zeby miesnie mialy jakies nowe bodzce. Zmienisz lekko trening i masa pojdzie ;) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2006-06-19 21:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem na pewno za dużo jest na biceps i triceps. Ograniczył bym te partie do jednego ćwiczenia na trening w czterech seriach. Jeśli chodzi o górę, to reszta partii w miarę dobrze, choć brakuje mi czegoś na tył barków. Dół za to cały do wymiany. Pierwszy trening całkowita porażka, tylko 4 serie na czworoglowe? Nogi ewidentnie zrobione na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2022-07-23 14:19:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak głównie piłka nożna. Czyli na biceps i triceps po 2 ćwiczenia? "3. Wyciąg 4x 12,10,8,8 - ściąganie z góry? "tak z góry "6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x - daj 3 serie un. w opadzei - nie ma nic na tył barków" zastąpić, tylko nie rozumiem jak to wykonać w opadzie. Zmieniony przez - arcy89 w dniu 2008-07-13 22:48:22

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-07-13 22:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wejdź do atlasu ćwiczeń,tam to jest. Ile razy się podciągasz na drążku? Bo jeżeli dałbyś radę z 5-6 powt w serii, to zrób drążek zamiast wyciągu górnego. tak, na biceps dwa ćwiczenia. choć w sumie po plecach, to możesz zrobić 4 serie np. uginania ramion ze sztangą 10-12 powt, w 2 seriach do upadku mięśniowego i dowal sobie np. jedną serię max na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-07-13 22:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz? Pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2009-01-29 13:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku.

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    A czy podciaganie podchwytem wąski uchwyt rozwija biceps? Co ile czasu wykonywać trening czy pon/wt/pt wystarczy żeby mięśnie zregenerowaly się? Czy w moim wieku można wykonywać ćwiczenia na hantlach? Czy nie pohamuje to mojego wzrostu ? Zmieniony przez - MłodyPan2112 w dniu 2015-11-23 14:18:29

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2015-11-23 14:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)